na mase

Trudno nazwać to planem, jednak w treningu FBW należy 3x w tygodniu przećwiczyć każdą partię, różnymi ćwiczeniami, angażując każdy akton. W treningu na masę mięśniową najlepiej sprawdzą się ćwiczenia złożone, mniej izolowane.

nie znam sie lepiej ale juz czytalem tutaj pare postow i wyczytalem ze kreatyna idzie na sile a nie na mase wiec dlatego pytam ... kazdy sie wymienia miedzy soba wiedza jaka posiada ja tez chcialem tylko powiedziec ze z tego co wiem o kreatynie to to ze wlasnie jest na sile a nie ze odrazu wiem lepiej ...

moim zdaniem powinienes jesc przed snem. poniewaz jak pisal poprzednik bedzie mniejszy katabolizm .... jesli cwiczysz na mase to starasz sie zeby miesien nabral objetosci a przy tym zawsze przychodzi tkanka tluszczowa.

Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej pracuja lecz duza przerwa np bic klata tydzien przerwy...

A czy trening na mase radka słodkiewicza jest dobry >

[...] tluszczowej do tego bardzo skuteczna Ja polecam jednak takze zastanowienie sie nad dieta lowcarb (czyli:niskoweglowodanowa) oraz interwalami Takze trening typowo "na mase" + serie z wieksza iloscia powtorzen jest ok - ale z tym wszystkim, zapraszam do dzialu Alternatywna droga pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa [...]

Na poczatek to diete sobie opracuj i zobaczysz jak bedziesz rósł w oczach no i trening na mase opracuj i bedzie git. odzywki i suple odstaw no i poczytaj forum

Kreatyna jest nie tylko na masę ale też wydolność i siłę. To raz. Dwa - najistotniejszy suplement to preparat multiwitaminowo - mineralny. Te dwie rzeczy są najważniejsze, ale faktycznie, trochę nie ma sensu uzywać tylko przez 3 tygodnie. Co do pozostałych supli - możesz stosować wszytko. Było juz sporo tematów o suplach w sportach i sztukach [...]

Podepnę się pod temat bo po krótce też mam podobny problem. Za 2 miesiące mam test sprawnościowy i zależy mi na wyrobieniu sobie kondycji, wydolności. Ćwiczę siłowo na mase, więc nie wiem jak to wszystko pogodzić. Przed treningiem siłowym aminokwasy, i po treningu bieganie 20 minut ? Czy przed bieganiem aminokwasy po siłowym ? W nietreningowe [...]

nie ma różnicy jedz co lubisz chleb pełnoziarnisty low carb na masę czy na co http://www.sfd.pl/Diety_Ketogeniczne__FAQ-t249966.html 15

rozpisz sobie dietę na masę ale weź poprawkę na ilość węglowodanów w diecie tak żeby cie nie zalało , trening walnij sobie jakiś lekki np act później skorygujesz sobie dietę dołożysz kalorii, węglowodanów i przejdziesz na bardziej wymagający trening typu split albo fbw

Wybaczcie, coś nie wkleiło mi linka. Teraz powinno być ok. Dieta: http://i.imgur.com/WGktLiL.png Zapotrzebowanie: http://i.imgur.com/3MoDl1v.png Niby wychodzi 3700 kalorii ale wydaje mi się to dużo (na masę musiałbym pewnie z 4000 według tego). Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Nie ma co się bawić i wejdź na masę, rozsądna nadwyżka kaloryczna i jazda z tematem. Jesień idzie czas masy:-))

Czy jest sens robić w pierwszych ćwiczeniach 2 pierwsze serie po 15-20 powtórzeń w treningu na mase?

Potrzebuje kogos zeby ulozyl mi diete na mase miesniiwa mam 171cm wzrostu 66,7cwicze 3 razy w tyg na silowni 1,5h potem na 30 min do salny prosze o pomoc uzywam gainera z olimp

Zeby ocenic czy rzeczywiscie jesz tak duzo, czy tylko Ci sie wydaje trzeba by przeprowadzic caly wywiad zywieniowy. Co do planu "na mase/rzezbe" to roznic nie ma, poniwaz to dieta definiuje cel jaki chcesz osiagnac, a nie trening...

uluz dobra diete by jak najmniej miesa popalic tylko fat licza sie obwody a nie waga dietę potrafię sobie ułożyć, jestem początkującym więc na odwodach raczej nie stracę, mam 33 BF, chcę 10-15 aby mieć dobry start na masę

[...] masa? kreatyna jest tylk oczunnikiem a plan jest zalezny od twojego celu nie ma znaczenia czy to split czy fbw wzne jest co chcesz zrobic to tak jakbym spytał robic diete na mase pod split czy fbw? to zalezy jaki bedze ten trening i co chcesz osiagnac... skoro wies jak kreta dział co za problem?? trening diet regeneracja suplementacj ogarnij [...]

jeśli za cel masz zwiększenie wytrzymałości - odpuść sobie robienie masy, a jesli chcesz stać pewniej na nogach ułóż sensowny trening na mase (nie zapominając o treningu nóg!) po jakimś czasie nogi staną się mocniejsze i bardziej umięśnione Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-21 15:35:41

[...] 39-40 KLATA: 115 UDO: 62 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 4 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6tyd metka 15mg 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: gesta masa i jakosc 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: [...]